現在はパーソナルジムオーナー兼トレーナーとして働きながら、JBBFメンズフィジークで競技者として活動しています。2024年はオールジャパンマスターズで9位でした。

他の食事管理アプリを使っていましたが、他の方の感想を見てマクロファクターに切り替えました。これまでは増量期にカロリー計算をしていなかったのですが、今回マクロファクターを取り入れたのを機会に初めて行いました。次のシーズンまで期間を定めた増量です。

この期間にベンチプレスは110kg5回から120kgへと伸びました。

過去の経験ではコンテスト終了後にどうしても体重だけが一気に増える傾向があり、課題に感じていました。今回はコンテスト終了時に目標体重を設定し、それに対して大幅にカロリーを摂り過ぎてしまうことがありませんでした。

そのおかげでトレーニングで扱う重量と比例するように体重を増やすことができ、今シーズンの減量幅を6キロで迎えることができました。

増量期間は10月から2月の5ヶ月間で、毎月1〜1.5kgの増量ペース。

PFCはたんぱく質を体重1kgあたり2.3g、炭水化物と脂質の比率を75%と25%に設定しました。あとはマクロファクターに任せた自動設定です。

主に管理したのは三大栄養素のみで、ビタミンやミネラルなどは管理してません。

マクロファクターを使ってみて発見だったのは、思っていたよりも自分の消費カロリーが少なかったことです。これからも増量や減量はもちろんですが、健康的な生活を送る上で食生活の一部として使用を続ける予定です。

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現在、アプリエンジニアとして仕事をしています。趣味はボディメイク、ランニング、自転車、キャンプなどで、ボディビルのコンテストにも毎年出場しています。

マクロファクターを使い始める前は、他の食事管理アプリを使っていました。

マクロファクターに切り替えた理由は、消費エネルギーを算出してくれる、見た目や生理などの身体のデータも一括管理できる、体重変化の傾向ラインを出してくれる、目標までの到達予想期間を出してくれるといった機能です。

実際に使い始めてみて変わったのは、自分の消費カロリーを把握できるようになったことと、減量時に体重を測って一喜一憂しなくなったことです。

マクロファクターの機能の中で特に意識しているのが、自分の消費カロリーの数値です。私は身体を全く動かさない仕事と、エネルギーを大量に消費する有酸素の趣味を持ちながらボディメイクをしているので、今までは自分の維持カロリーを知るのがとても難しかったです。

コンテストの身体を作るためには増量、維持、減量を繰り返すのですが、今までは思うように体重が増えなかったり、減量期にカロリーが多すぎたり少なすぎたりすることがありました。マクロファクターを使用してからこういう失敗を解消することができました

色んなデータを管理できるので、自分のデータをたくさん蓄積して今後の身体づくりの改良に役立てたいです。

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マクロファクターを使い始める前、食事は大まかに感覚で把握していました。

自堕落な生活が続いていて減量しないといけないと思っていた時に、タイミングよくAthleteBodyで食事管理アプリがリリースされたため使い始めてみました。

マクロファクター使用前の自堕落な生活での体重増加は、ストレス解消をアルコールと過食に向けていたように思います。まずは食事管理を習慣付けることを意識するようになり、外食やスーパー等の惣菜を食べることが減り、自炊メインになりました。またアルコールを一切摂取しなくなりました。以前はアルコールを摂ると食欲が爆発することが多かったです。

目標の減量ペースは月4kgで、半年で24kg減を目指していました。少しペースが速い気もしましたが、性格的に早く結果が出た方がモチベーションを保ちやすいと思ったためです。食事量が少ないことに余りストレスを感じなかったため苦ではありませんでした。

食事量はPFCのみ管理していて、最終的には2000kcalでP240F40C170程度だったように思います。

マクロファクターの自動設定プログラムも利用していましたが、指定された摂取量より少なめの摂取が多かった気がします。コレが結果的には消費カロリーの減少に繋がったかもしれないので、次回以降減量場面では気を付けてみようと思います。

マクロファクターで特に気に入っているのは、体重変化からカロリー消費量を出してくれる機能です。これは唯一無二で、他の追随を許さないのではないでしょうか。コレがあるおかげで減量からのリバウンドは起こり得ないと思われるので今から頼りにしています。

マクロファクターで減量をしてみて、カロリー密度の低い食べ物を選べば減量も想像より楽だということが分かりました。あと減量場面では脂質の摂取を意識しないと低くなりすぎるのが意外と難しい事に気づきました。

写真とサイズ測定については減量初期は適当だったのですが、減量中盤からは数字が減るのがモチベーションになり、出来る限り体の写真とサイズを残すようにしました。

今後はしばらく維持した後に、出来ればコントロールできる範囲で増量・減量をして体の変化を楽しみたいと思います。

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以前から食事管理アプリを使われていて、今古賀翔さんがオススメしていたのがキッカケでマクロファクターを試してみたそうです。

「自分専用の食べ物を打ち込んで保存できるからPFC管理がとっても楽になりました。減量中は頼りにしていました」

コンテストの減量はペース設定が重要です。食事記録を見ると減量初期には2000kcalを超える食事量で、徐々に減らしていったことが分かります。期間全体を通して順調に体重が落ちていったので、このPFC設定がKさんに合っていたと考えられます。

「カロリー設定を自動でやってくれて、それが正確なのがとっても良かったです！AIが自動で週一で調整してくれるので停滞することもなく、落ちすぎることもなくよかった。去年自分で減量していた時は、脂質を大幅にカットしていたのが間違いだったとマクロファクターを使って気づきました。」

Kさんは無事にコンテストを終え、これからもマクロファクターを使って食事管理を続けるそうです。

「現在は爆食防止のため体重維持カロリーにしています。ここから増量への切り替えにも使ってみたいと思っています」

マクロファクターは減量するだけのアプリではありません。増量や体重維持など目標に合わせた食事管理が可能です。

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